9 Consejos para dejar de fumar definitivamente: Deje de
fumar durante todo un año (los consejos incluyen perder peso, centrarse en su
dieta y más)
El tabaquismo es un grave factor de riesgo
para desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes. Si fuma, dejar de
hacerlo es la forma más eficaz de reducir el riesgo de desarrollar estas
enfermedades. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil dejar de fumar
de una vez por todas. Es un reto porque la nicotina es adictiva y desencadena
procesos fisiológicos que hacen que se deseen más cigarrillos. La buena noticia
es que existen estrategias probadas que pueden ayudarle a tener éxito esta vez.
Si ha intentado dejar de fumar en el pasado pero no ha tenido éxito, inténtelo
de nuevo con estos nueve consejos sobre cómo dejar de fumar para siempre. Ya, hace unos días, os hablamos del vapeo como herramienta para dejar de fumar. Hoy, nos centramos en otros aspectos que, sin duda, te ayudarán a conseguir tu objetivo.
Establece una fecha de abandono.
Aunque puede intentar dejar de fumar en
cualquier momento, los expertos recomiendan fijar una fecha para dejar de
fumar. Esta fecha debe ser cuando tenga suficiente tiempo para prepararse para
dejar de fumar, por ejemplo, dentro de unas semanas. Se habrá fijado un
objetivo y un motivo para dejar de fumar, y podrá utilizarlo para mantenerse
centrado y motivado. Si está planeando dejar de fumar antes de un
acontecimiento importante, como una boda o un viaje de negocios, dejar de fumar
durante un periodo corto puede ser una buena forma de prepararse para el
acontecimiento. A continuación, puede programar otra fecha para dejar de fumar
definitivamente una vez que haya pasado el acontecimiento.
Hable con su médico antes de dejar de fumar.
Si tiene problemas de salud crónicos, como
la diabetes, es conveniente que hable con su médico sobre la mejor manera de
dejar de fumar. Su médico puede aconsejarle en función de su estado de salud.
También es conveniente que visite a un médico antes de empezar su plan para
dejar de fumar. Esto es especialmente importante si tiene una enfermedad
crónica, como la diabetes. Su médico puede ofrecerle valiosos consejos y
sugerencias sobre cómo dejar de fumar. También puede evaluar su salud y
recomendarle posibles opciones de tratamiento. También puede obtener apoyo y
consejos de otras personas que han dejado de fumar. Puede unirse a foros en
línea en los que personas de todo el mundo comparten consejos y trucos, y se
aconsejan mutuamente.
Haga ejercicio regularmente mientras deja de fumar.
Los expertos en salud recomiendan que haga
ejercicio con regularidad, incluso si no está pensando en dejar de fumar. Sin
embargo, hacer ejercicio con regularidad mientras se deja de fumar puede ayudar
a evitar las ansias de nicotina. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo,
que son las hormonas del "bienestar". Estas hormonas pueden hacer que
te sientas menos estresado y menos tentado a coger un cigarrillo. Los estudios
sugieren que la actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y
reducir las ansias de fumar. El ejercicio regular también puede ayudarle a
ganar confianza en sí mismo y a manejar los sentimientos de frustración y
estrés, que son comunes mientras se deja de fumar. El ejercicio también puede
mejorar su función pulmonar y su salud cardiovascular, lo que puede facilitar
sus actividades diarias.
Lleve una dieta saludable mientras deja de fumar.
Los expertos en salud recomiendan que haga
de la alimentación saludable una parte de su rutina diaria, incluso si no está
planeando dejar de fumar. Llevar una dieta saludable puede ayudarle a alcanzar
sus objetivos de salud y estilo de vida de muchas maneras. Sin embargo, una
dieta sana también puede ayudarle a combatir los antojos y a controlar los
síntomas de abstinencia. Cuando sigues una dieta sana, consumes más vitaminas y
minerales que pueden ayudarte con tus antojos. Puedes convertir la alimentación
saludable en un hábito diario aceptando un reto de dieta saludable. Puedes
elegir cualquier dieta que te guste, como la dieta baja en carbohidratos, la
dieta mediterránea o la dieta Paleo.
Únase a un grupo de apoyo mientras deja de fumar.
Muchas personas encuentran útiles los
grupos de apoyo cuando intentan dejar de fumar. Los grupos de apoyo pueden
darte ánimos y apoyo de tus compañeros cuando te sientas frustrado o desafiado
por dejar de fumar. Las personas que participan en los grupos de apoyo
comparten sus experiencias y consejos, y proporcionan apoyo a sus compañeros.
Pueden ayudarle a mantener la motivación cuando dejar de fumar es difícil.
Puede encontrar grupos de apoyo en muchos lugares, como comunidades en línea y
centros de salud. También puede crear su propio grupo de apoyo buscando a otras
personas que estén intentando dejar de fumar. Compartir su experiencia con
otras personas que están pasando por lo mismo puede ayudarle a mantenerse
motivado y positivo.
Múdese a un entorno de no fumadores mientras deja de
fumar.
Dejar de fumar es un reto y puede ser
difícil. Puede facilitar el proceso rodeándose de no fumadores. Evite los
lugares y las personas que fuman, y diríjase a un entorno de no fumadores. La
gente que fuma puede ser un factor desencadenante de las ganas de fumar.
También pueden ser malas influencias, lo que puede hacer que dejar de fumar sea
más difícil. Tanto si vives solo como con otras personas, puedes crear un
entorno de no fumadores para ti. Puede utilizar ambientadores y sprays para eliminar
los olores de los cigarrillos. También puede intentar cambiar su rutina para
evitar los lugares donde se suele fumar.
Utiliza medicamentos para dejar de fumar.
Algunos medicamentos para dejar de fumar
pueden ayudarle a dejar de fumar y pueden ser útiles para las personas que
tienen dificultades para dejar de fumar. Sin embargo, están pensados para ser
utilizados en combinación con otras estrategias para dejar de fumar y no como
un método independiente. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
(ISRS) y los agonistas de los receptores de nicotina pueden ayudar a dejar de
fumar. Sin embargo, no son adecuados para todo el mundo y tendrá que hablar con
su médico antes de tomarlos. También hay otras ayudas para dejar de fumar que
puedes probar, como la terapia cognitivo-conductual o la acupuntura. También
puede utilizar técnicas de reducción del estrés o la meditación de atención
plena.
Conclusión
Dejar de fumar es una de las mejores cosas
que puede hacer por su salud. Es un factor de riesgo grave para desarrollar
enfermedades crónicas, como la diabetes. Si fuma, dejar de hacerlo es la forma
más eficaz de reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades. Sin embargo,
a muchas personas les resulta difícil dejar de fumar definitivamente. Es un
reto porque la nicotina es adictiva y desencadena procesos fisiológicos que
hacen que se deseen más cigarrillos. La buena noticia es que existen
estrategias probadas que pueden ayudarle a tener éxito esta vez. Si ha
intentado dejar de fumar en el pasado pero no ha tenido éxito, inténtelo de
nuevo con estos nueve consejos sobre cómo dejar de fumar definitivamente.